[...] wczesniej nie robilem przysiadow i mc , na lawce 50kg 4x 12 Witam , chcialbym zaczac troche bardziej z glowa cwiczyc , przeczytalem artykuly podwieszone i ulozylem sobie cos takiego. Prosilbym o porade i ewentualne poprawki. Wiem ze moze dolozylem za duzo cwiczen na biceps i triceps ale swoim planem ktory ulozylem robilem 3 cwiczenia na te [...]
Witam, Prosiłbym o rzucenie okiem na mój plan żywieniowy, codziennie wygląda podobnie(pod względem makroskładników, nie samych dań oczywiście :D ) i kręci się w okolicy 3000kcal, więc nie zamieszczam rozpiski na każdy dzień z osobna. W dziale treningowym zakładając temat wrzuciłem przy okazji swoją dietę i dużo osób zauważyło, że spożywam za mało [...]
Cześć, przejdę od razu do rzeczy. Przez okres wakacji pracuje fizycznie - podnoszenie, noszenie, dźwiganie, skręcanie itp. dosyć ciężka praca raczej dla mężczyzn ale mój szef jest za równouprawnieniem ;) w każdym razie pracuje z doskoku co 2/3 dni lub ciągiem przez tydzień zależy jak ma zlecenia. I chodzi o to że nie chce sobie zrobić krzywdy. Po [...]
Siemano, czytałem trochę artykułów na ten temat, ale nie uzyskałem jednoznacznej odpowiedzi. Opiszę co stało się w moim przypadku: 23.11 po treningu piłki halowej wróciłem do domu(podczas treningu odczuwałem już delikatny ból w okolicy pachwiny) zjadłem, wykąpałem się i położyłem,wtedy noga zaczęła mocno boleć, ból był nie do wytrzymania i [...]
Witam kupiłem ostatnio drążęk, do zamontowania nad futryną, jednak że okazało się że moja futryna jest zbyt szeroka, i nie mam gdzie go teraz zamonotować, Jedynym moim pomysłem jest zamontowanie go nad futryną, tylko nie wiem jak się do tego zabrać żeby wytrzymało to moj ciężar 70kg. Zdjęcia: http://www.iv.pl/images/23089637724489298773_thumb.jpg [...]
[...] PLECY 1.Drążek wąsko 4xMAX 2.Wiosło sztangą 4x8 3.Wiosło końcem sztangi 4x15 BARKI 1.Wyciskanie hantli 4x8 2.Podciągnaie sztangi wzdłuż tłowia 4x12 3.Wykluczanie hantlami 4x15 4.Szrugsy hantlami 4x15 Po kazdym treningu brzuszek na rózny sposób w 4 seriach, i pytanie, czy tak zostawić to czy cos zmienic, cel napewno masa i priorytet to duze partie
Witam, jestem nowy an tym forum. Od dawien dawna nurtuje mnie pytanie, Czy mam szansę być jeszcze wysoki na min. 190 cm? Więc: Regularnie (Choć nie za często) gimnastykuje się Czternaste urodziny miałem 2 dni temu Teraz mam 175 cm wzrostu Ważę 58 kg Mama ma 171 cm wzrostu Ojciec ma 181 cm wzrostu Dziadek ma 183 cm wzrostu (Palił 3 lata, coś jak [...]
Robie martwy ciąg od kilku lat. Zdejmowałem sztange ze stojaków stoją wyprostowany, robiłem krok do tyłu i schylałem się. Zatrzymywałem sztangę pare cm nad ziemią i prostowałem się(bez przeprostów), odkładałem spowrotem na stojak. I było dobrze, ciężary rosły. Ale niedawno wyczytałem że jednak należy brać sztange z ziemi, i opuszczać aż dotknie [...]
Witajcie! Co sądzicie o batonach musli jako zamiennikach normalnych batonów podczas redukcji ? Bardzo je lubię i czasem mam ogromną chęć na coś słodkiego i sięgam właśnie po baton musli ? Baton musli na 100 g to ok 400 kcal, 7 g białka, 65 węgli i 13 tłuszczów. Batonik średnio waży ok 30 gram. Jak myślicie można po nie sięgać czy tak samo jak [...]
[...] wt = plecy + triceps + barki , pia = bla bla =] Czytalem wiele tematow, ktos polecal ten pierwszy plan, przynajmniej na poczatek wiec na nim sprobuje sie opierac, to bylby cos takiego: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej oraz Rozpiętki [...]
Mam pytanie. Po przeczytaniu wielu postów nie znalazłem jednak odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. od 8 miesięcy regularnie chodzę na siłownię. 3 razy w tygodniu z anastępującym planem: poniedziałek: klatka (wyciskanie na płaskiej sztangą (4 serie), wyciskanie na skośnej szangą (4 serie), rozpiętki na ławce (4 serie), wyciksnie na skosie ujemnym [...]
[...] mięśni. Jak wiadomo zbliżają się wakacje a ja chciałbym miec ładny 6-pak na brzuchu :D Dlatego chciałbym zrobić cykl który pomoże mi poprawić moją sylwetkę. Planuje cos takiego : 1-6 Teść cyprio - 250 mg/e3d 1-3 tren 100mg eod lub 1-6 100mg/eod (zobacze jak z kasa bede stal) 3-6 masteron 100mg/eod 1-3 clen 200 ug (piramidka od 1 tab [...]
Witam mam 21 lat 185 cm wzrostu 82kg wagi ciała. Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie bez żadnej diety i suplementów i bardzo mi się to spodobało. Chciałbym zacząć ćwiczyć już pełną parą aby coś osiągnąć i jakoś wyglądać. Myślę iż muszę zacząć od przybrania na masie, otóż mój punkt docelowy to 90 kg następnie utrzymanie masy i w przyszłym [...]
[...] .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38 No i dochodzą do tego płyny ( 3-4 litry wody ) Moze polecacie jeszcze cos :) ? Czekam na propozycje :) Jeszcze chce się spytać czy można jeśc ziemniaki , serek wiejski , jakąś sorówkę np. sałta ze śmietaną ,i zupy np . pomidorowa ? Narazie [...]
Witam. Ułożyłem plan treningowy ktorym celem jest masa lecz potrzebuje pomocy. Wydaje mi sie ze jest tego za dużo. Nie mam sztangi dlatego sa takie ćwiczenia. Przeleciałem dużo stron i udalo mi sie coś takiego ułożyć ale nie wiem ile seri po ile powtorzeń. Gdyby ktoś by mi pomógł to dobrać ewentualnie niektóre ćwiczenia wyrzucić itd. Wiek 21 Waga [...]
Witam od pewnego czasu regularnie ćwiczę w systemie 70% aerobów 30% siłowych czas staram się 2h dziennie dieta 2200kcal waga 128( ważone 2 tygodnie temu ) wzrost 194 Właśnie kupiłem dwa tygodnie temu thermo speed extreme brałem po dwie tabletki dziennie przed treningiem czułem się dobrze ciśnienie w normie standard 125/68 zauważyłem lepszą [...]
Witam Wszystkich. Z sportem jestem związany długo. Od zawsze trenowałem czy to judo , piłkę nożną aż po siłownie do dnia dzisiejszego . Trenuje ~~ 6 lat z czego 3 lata to tak z dietą i dobrym treningiem. Ale nie chodzi tu o przedstawianie mojej osoby więc przejdźmy do sedna tego tematu . Otóż na początku napiszę jakie biorę suplementy : 1.) Z [...]
Czesc, od 08.07 jestem na cyklu : -300 mg test mix (prop 50/isaco 100/ phenylopropio 100/decanoate 150) - długi master 100 mg Iniekcja co 5 dni, przez cały okres podawane hcg 500j/3d. Na odblok mam clomid i 20 tys hcg. Ostatnia iniekcja była 28.09. Zacząłem już 1 butle hcg na odblok i lece 1250j/3dni. Pytanie kiedy zacząć clomid ? Czy coś dorzucić [...]
